【健康科普】全民健康日——践行三减三健，做自己健康第一责任人
发布时间：
2026-08-31 16:13
每年9月都是全民健康生活方式宣传月，2026年9月1日是第20个 “全民健康生活方式日”，活动主题是“践行三减三健，做自己健康第一责任人”，这个主题概括了我们健康的重要奥秘，连接了我们日常生活的方方面面。
三减：减盐、减油、减糖。
三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼。
一句话：管住嘴里的盐油糖，护好嘴里的牙、身上的肉、骨头里的钙。
减盐
减油
减糖
健康口腔
早晚刷牙、饭后漱口，定期洗牙检查牙齿；老年人及时修复缺失牙，儿童做好龋齿预防；使用公筷公勺，减少口腔疾病交叉传播，爱牙护齿从日常坚持。
健康体重
合理控制体重，避免超重肥胖，也不盲目节食减重。成年人坚持规律运动，老年人适度锻炼增强肌肉力量；三餐规律，营养均衡，做好体重管理，降低高血压、糖尿病等慢病风险。
健康骨骼
重视钙与维生素D补充，多吃奶制品、豆制品，多晒太阳；坚持适度运动，比如快走、太极、力量训练，预防骨质疏松；老年人尤其要做好防跌倒防护，减少骨骼损伤风险。
除了膳食管控，健康生活还离不开这些好习惯：
1. 规律作息，不熬夜，保证充足睡眠，保持情绪平稳，学会舒缓压力；
2. 坚持适量运动，成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，老年人侧重平衡、力量训练；
3. 戒烟限酒，远离烟草危害，杜绝酗酒，主动远离不良生活嗜好；
4. 定期参与健康体检，慢病患者遵医嘱规范管理，早筛查、早干预、早治疗；
5. 带动家人共同参与，家庭共同养成健康习惯，以小家健康助力全民健康。
你是自己健康第一责任人
来源：滦南县疾病预防控制中心、天桥狮子张社区卫生服务站 违权请联系