【健康科普】走出误区合理养护膝关节
发布时间：
2026-07-30 17:06
俗话说，人老腿先老
由此可见
我们的膝关节
是特别容易老化的一个部位
那么得了膝关节炎
我们的一些处置方法是否正确呢？
跟随小编一起
走出误区
合理养护膝关节
误区一
听说隔壁老王关节炎吃某某药好了，我也去买同样的药治疗可以吗？
答：不可以。
根据发病机制，膝关节炎可分为多种不同的亚型，包括：软骨退变型、炎症型、软骨下骨重塑型和疼痛型。针对不同亚型的患者，也许症状相似，但医生还是要采用不同的治疗方案。所以，吃药还真不能“随大流”，一定要遵医嘱。
误区二
关节肿了就要热敷？
答：热敷要因情况而异。
一般情况下，热敷确实可以使血管扩张，增加局部血液循环，促进代谢，起到缓解膝关节不适的作用。但对于关节处于肿胀急性期的人来说，热敷非但不能缓解症状，还会促进关节的炎症反应，反而加重肿胀的程度。
因此，对于短期内关节肿胀，关节明显疼痛、活动受限，或膝关节皮肤发红发热的朋友来说，一定要慎用热敷。
误区三
止疼药只止疼不治病
答：要看止疼药种类。
有些朋友看完医生，回家吃了几天药就擅自停药，说止疼药只是让自己不痛，治标不治本，对疾病没有治疗作用。
要知道，止疼药分很多种，有专门止疼的，也有通过抑制炎症反应而发挥一定镇痛效果的。
对于膝关节疾病来说，医生所开的止疼药通常是非甾体类抗炎药，可以在抑制关节炎症反应的同时，发挥一定的止疼作用，是可以改善疾病进展的。
因此，看完医生一定要遵医嘱，不能擅自调整用药方案或停药，以免延误治疗。
误区四
关节有炎症就要吃抗生素
答：一般不需要。
生活中，像皮肤破溃感染、肺部细菌感染这种感染性疾病通常被老百姓称为“发炎”，是需要用抗生素进行治疗的。但也因此，很多人把炎症和抗生素之间建立了紧密的联系。
需要注意的是，膝关节的炎症一般是无菌性炎症，是在没有病原体感染的情况下，由于机体自身的炎症细胞引起的，所以一般不需要抗生素治疗，只有细菌感染引起的关节炎才需要使用抗生素。
因此，有膝关节疼痛不适时，请不要自行使用抗生素。不仅可能无效，还可能因滥用抗生素引起细菌耐药。
误区五
膝关节疼痛忍一忍就好了
答：运动后短期膝关节周围肌肉的酸痛不适，大部分人过几天可自行恢复；但如果没有明确原因的关节疼痛，或者疼痛持续时间较久且没有缓解迹象，就需要警惕了。
疼痛是一种预警信号，持续的疼痛必须引起重视，及时就医，针对疼痛的原因采取相应的治疗措施，才是明智之举。
误区六
膝关节积液就要抽调？
答：要视具体情况而定。
很多人认为膝关节积液是膝关节疾病的根本原因，一有积液，就要抓紧抽掉。其实，关节积液是疾病的继发表现，是由于软骨磨损、滑膜炎症等病理因素存在而引起的。
抽掉积液并不能从本质上改变疾病进展，反而有可能增加关节感染的风险。因此，除合并免疫系统疾病、关节内出血、关节积液量大导致压力高等特殊情况外；对于少量、中量的关节积液，一般不建议抽液治疗。
如何延长膝关节寿命
1.控体重：身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。一般体重指数(BMI)超过24的就需要减重了。体重指数（BMI）计算方法如下：BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)。
2.不久坐：久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。
站起来活动3-5分钟，做一做锻炼股四头肌力量的动作，如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力。
3.勤锻炼：推荐健步走、低阻力自行车、游泳等运动对膝关节压力较小的运动方式。运动时所穿的鞋也很重要，建议鞋底要有一定厚度且具有弹性，可以减少对膝关节的冲击。
运动一定要循序渐进、持之以恒，锻炼过程中如果有疼痛不适感，减少或停止运动，查找原因，不可盲目坚持。
4.少蹲跪：避免蹲着做家务，择菜时可以选择坐在椅子上，能少下蹲就少下蹲；减少爬山或上下楼梯次数，必要时借助扶手、手杖等方式，减少膝关节的受力。