【骨科科普】膝盖不好，这项运动最好不要做！

发布时间：

2026-05-25 16:28

膝盖不好，不要做下列哪项运动？

游泳

健步走

跳绳

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答案：跳绳

跳绳运动它是不停地跳跃，不断地着地、跳起、着地，在这个过程当中，其实对下肢负重的关节，特别是对膝关节的冲击力非常大。因为膝关节要承受体重，再加上跳跃的冲击力可能是体重的几倍，很容易对膝关节软骨造成损伤，引起膝关节疼痛症状。

因此，对于膝盖有问题的朋友，建议不要选择跳绳运动。

跳绳虽好

但这些人不建议跳

说起最便捷又能快速燃脂的高性价比运动，跳绳当仁不让。

跳绳确实很消耗热量，还可以让全身肌肉匀称有力。但它并不一定适合所有朋友，关于跳绳受伤的新闻频上热搜榜单，造成健身不成反伤身的后果。

体重过重者

体重过重的人的膝关节所承受的压力已经高于正常体重人群，如果再加上跳绳所产生的压力，会超过膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的损伤。

建议体重基数较大的朋友，先尝试其他不伤膝的减肥方法如椭圆机、骑自行车、游泳等。

膝关节有损伤、腰椎病、骨质疏松患者

跳绳双脚落地时，身体给膝盖、腰椎间盘的缓冲压力太大了，这样就又加重了骨骼受伤的风险。推荐游泳、椭圆机、骑自行车、健步走等运动方式。

静脉曲张患者

不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致静脉曲张患者病情恶化。从事需长期站立职业的人群都是静脉曲张的高发人群。因而，建议这类人到医院做有关的查看，断定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。

心脏病患者

有心肌肥大、心肌炎、先天性心脏病等心脏疾病的，剧烈运动可能会诱发运动性猝死，因此不适合高强度的跳绳。

老年人

老年人关节、腰椎间盘本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动，不适合这种给身体带来太大冲击力、高负荷的运动，建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。

跳绳的正确姿势

如果您有一定运动基础，体重基数小，无严重膝关节损伤，踝关节稳定，可以将跳绳作为一项热身或者锻炼协调性的练习。但也要注意掌握正确的跳绳姿势，适量运动，量力而行，运动中如有不适，应立即停止活动，不要盲目坚持。

1.跳绳时并脚站立，膝关节并拢，前脚掌起跳和落地，跳起时膝盖自然弯曲，下落时膝盖微弯，保持弹性，从而起到缓冲的作用。落地时，用脚尖踩地，减少对下肢骨骼的冲击。

2.跳绳前后要热身，要做一些拉伸动作，活动全身，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝、膝关节等部位，以免肌肉拉伤。

3.不要在水泥、瓷砖等硬地面上跳绳，最好在有弹性的塑胶地面上跳绳。如果只能在水泥地面(例如家里)跳，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。记得穿有一定弹性的运动鞋，缓冲跳绳时所受的压力。

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