如何预防膝关节前交叉韧带损伤——访盘锦骨科医院运动医学科主任田兴
发布时间：
2026-05-25 16:28
生命在于运动，但运动就有风险存在。如果在运动时不做好准备、机体状态不佳，就很容易导致损伤。
日前，一位年轻人来到骨科医院，自称是在玩球时扭伤了，出现了左膝关节疼痛，自己冰敷后症状稍有缓解，但后来又反复出现左膝关节疼痛，伴关节不稳。盘锦骨科医院运动医学科主任田兴在接诊后，为患者进行了详细的检查，最终给出了诊断：交叉韧带断裂，治疗需要行左膝关节韧带重建术。
那么，什么是前交叉韧带损伤，交叉韧带为什么容易出现损伤？在日常运动中，如何预防前交叉韧带的损伤？
“有四根非常重要的韧带可维持膝关节稳定性，包括前交叉韧带、后交叉韧带、外侧副韧带和内侧副韧带。前交叉韧带位于股骨和胫骨之间，起于股骨外侧髁内侧壁，止于胫骨平台前方，为维持膝关节稳定性的重要结构。
前交叉韧带损伤原因很多，大部分情况下是运动创伤，如踢足球、打篮球过程中造成损伤，多见于年轻人。膝关节的主要功能为屈伸功能和旋转功能，一般在屈伸过程中相对比较安全，但在进行剧烈竞技体育对抗性运动时，特别是篮球、足球等运动员进行变向运动时，膝关节长期旋转，可造成前交叉韧带损伤。”田兴介绍说。
前交叉韧带的功能是限制胫骨相对股骨过度前移，而运动时，在快跑中突然停止并转弯是造成前交叉韧带损伤的主要原因，如足球、篮球、橄榄球运动中抢断及转体，都容易发生损伤。具体情况可列为以下几个方面。
一是跳跃落地损伤。在篮球和羽毛球运动中，人在起跳落地时，足部着地后，膝关节在屈曲状态下发生旋转，造成前交叉韧带的损伤；
二是屈膝外翻损伤。在滑雪运动中，膝关节在屈曲位受到外翻应力，容易导致前交叉韧带和内侧副韧带的损伤，出现膝关节内侧不稳定；
三是膝关节过度伸拉伤。在足球运动中踢球出现“踢空”时就很容易造成膝关节过度伸拉，前交叉韧带与髁间窝顶部撞击而发生断裂；
四是膝关节撞击伤。在车祸或者运动时，大腿前面突然受到外力撞击，造成股骨髁相对小腿向后错位，从而使前交叉韧带发生损伤。
田兴主任提示，在前交叉韧带损伤时，经常能感觉到或听到膝关节“砰”的响声，随即会出现关节内出血、肿胀、疼痛、屈伸膝困难，急性期过后，会表现出膝关节容易晃动，运动时出现软腿，不能急停急转的情况。
在日常运动中又该如何预防前交叉韧带损伤的发生呢？田兴主任从专业的角度，给出如下预防办法：
前交叉韧带损伤的预防主要是减少外伤发生，做好关节韧带的保护措施，对减少前交叉韧带损伤的发生有积极作用，做到劳逸结合、适度运动，遵守交通等。
（1）运动前要做好热身活动，不要在疲劳状态下进行运动，在运动中，要防止动作粗野造成意外损伤。
（2）加强下肢力量的练习，保证膝关节的稳定和灵活。
（3）注意膝关节的保暖，每天可定时进行膝关节的热敷和按摩。
（4）避免膝关节过度劳累，尽量不要做膝关节的下蹲运动。
（5）身体过于肥胖者应减轻体重，进行体育锻炼时应避免超负荷。
（6）遵守交通规则，避免车祸等交通事故的发生。