【健康科普】什么时间锻炼效果好？早上还是晚上？

发布时间：

2026-04-25 08:37

流水不腐，户枢不蠹

运动是一切生命的源泉

各种益处无需多言

就运动时间而言

有人喜欢迎着朝阳晨练来开启美好的一天

有人选择晚上跟着直播云健身

那么问题来了

到底是早上锻炼好还是晚上锻炼好呢？

我们一起来看看最新研究是怎么说的吧~

晨练更利于控血糖

晚练更适合减肥

为了更好地了解运动在一天中不同时间如何影响机体，来自哥本哈根大学基础代谢研究中心的Juleen R. Zierath教授领衔的国际团队开展了相关研究并发表在了《细胞代谢》杂志上，研究发现：

1.早上锻炼相较于晚上，更有利于控制血糖，有助于稳定一天的血糖水平。也就是说，高血糖人群或更适合在清晨运动。

2.傍晚运动激活了肌肉中的脂肪氧化，与晨练相比，晚上锻炼更多地调动了脂肪分解，可能对减脂人群更为合适。

温馨提示

晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力。但早上人体体温较低，关节和肌肉较僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动尤其是中老年人，同时运动前可以喝点水、吃点东西，避免造成低血糖；

运动可以帮助大脑分泌愉快因子(例如多巴胺)，从而改善情绪。晚上锻炼是消除一天工作疲劳的最佳方式，但最好在7点-9点之间，不仅不影响睡眠，还能减轻饥饿感。

总之，锻炼时间需要结合实际情况，综合自身的条件来决定，适合自己的就是最好的。无论如何，只要动起来，就有益健康。

世界卫生组织建议，所有成年人包括慢性病人，每周至少进行150至300分钟的中等强度的有氧运动或者75到150分钟的高强度有氧运动，便可以获得巨大健康受益。

动起来

拥抱健康吧~

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