保护颈椎 不做“低头族”
发布时间：
2021-11-16 00:00
如今，智能手机几乎普及到了每个年轻人，在给人们生活带来了便利的同时，也带来了不容忽视的问题，其中之一就是颈椎问题高发，由于这些手机不离手的“低头族”，无论走路、乘车，还是聚餐、休息时，都是低头盯着手机屏幕。因为长时间低头看手机，会有很多隐患、视力损伤等问题，很可能导致颈椎问题的发生。JZB过去作为一种引起中老年人颈肩疼痛、头疼、上肢麻木等症状的常见病，而如今已越来越年轻化。
长期低头看手机对颈椎有什么危害？
首先影响颈椎的正常形态，甚至造成病态。人体的颈椎，在正常情况下应该是略微前凸的“C”形，在低头时，将会发生反转，颈椎形态变为朝后凸。短时间的低头，在恢复颈部正常位置后，颈椎的生理前凸形态可得到恢复；在此状态下，颈部的肌肉、血管、神经都处于相对放松、不受挤压的状态。但若长时间保持低头姿势，则可能导致颈椎难以恢复正常的前凸形态，使得颈椎生理曲度变直甚至产生向后凸的“反曲”，进而引起颈部一系列生物力学变化，如肌肉韧带受牵拉、血管神经受挤压、颈椎间盘内压升高、产生后突倾向等，这些都可以引起JZB的相关症状。
其次，增加颈部肌群的负荷，导致了各类不适或疼痛。低头动作本身也会增加颈部的负荷，长时间的不正确姿态，将造成颈椎形态改变。低头的角度越大，颈部肌肉的负荷越重。由于杠杆作用及重力作用，低头时颈部的承重可相当于平时抬头直立状态下的 5-6 倍。长此以往，就会造成颈 部肌肉的过度劳损，导致颈部疼痛不适、僵硬、软组织钙化等问题。
如何纠正姿势、保护颈椎呢？
一、是少低头、多抬头：无论是学习工作还是休闲娱乐，都要注意避免长时间 低头。如因工作需要长时间对着电脑办公，可以尝试将电脑屏幕垫高、调节座椅高度来尽量使头处在耳朵与肩膀对齐的“中立位”。控制低头刷手机的时间，使用手机时尽量将手机举高与视线平齐，或使用手机支架。生活中有意识地多抬头，可以参与一些需要抬头 的运动，如羽毛球、游泳等。
二、是少固定、多活动：要避免颈部长期固定一个姿势不动，每隔半小时左右，需向各个方向活动颈椎，可尝试缓慢用头画“米”字的运动，可起到颈部肌肉韧带拉伸、防止颈部僵硬的作用。
三、是少受凉、多保暖：寒冷激发同样会引起颈部肌肉紧绷、疼痛，夏天不要让空调冷风直接对着颈部吹，冬天同样要记得使用围 脖或衣领进行颈部保暖。如果出现颈部的疼痛不适症状，使用热水袋进行热敷，通常可起到一定改进疼痛的作用。
医生表示，不要长时间低头看手机，告别低头一族，应尽量保持正确姿态，把更多的时间和精力交给自己的健康。