腰Z间盘突出症，术后康复体操需要的赶快保存
发布时间：
2021-11-17 00:00
1、早期锻炼（术后一个月之内）
一节：直腿抬高运动：
病人仰卧，双手放于身体两侧、下肢交替成90°抬起，抬起时停留3—5秒，重复性练习。
二节 ： 五点式：
仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘及头部着地，尽力挺胸3—5秒。
2、中期练习（术后1—2个月之内）
一节：半桥式：
仰卧，两腿弯曲至90°，两上肢自然放松、伸直，然后将髋、背抬起5—10秒。
二节 ： 抬下肢：
俯卧，身体自然放松，两下肢伸直，先抬健侧腿，向后伸直抬起，停留3—5秒，放松后再抬患侧。
3、后期练习（三个月之后）
上述动作继续练习，再加以下动作：
一节：三点式： 仰卧，两下肢伸直，两脚后跟及头着地，两上肢自然放松，尽力挺起腰部和髋部停留3—5秒。
二节：飞燕式
a、小飞燕（俯卧，用髋部作为支撑点，手脚伸直展开，上身向上抬起维持3-5秒）
b、中飞燕（俯卧，用髋部作为支撑点，手脚伸直展开，双下肢同时向上抬起维持3-5秒）
c、大飞燕（俯卧，两下 肢及上肢伸直并连同头部 同时向后抬起维持3—5秒钟）
三节：前屈运动：
患者屈曲坐位，双下肢在双腿内侧触摸脚尖维持3-5秒钟。
四节：坐位两下肢伸直，腰部与髋部呈90°，腰部前屈，同时两下肢伸直，双手尽力触摸脚尖，维持3—5秒。
五节：腰部放松运动：
腰部做屈、伸、左右侧屈运动中每个动作在Z大限度时，需维持3-5秒钟，在转换动
作时需回到正中位稍做停留。
4、注意事项：
根据个体差异来决定运动量的大小，以锻炼后不感疲劳和疼痛加重为宜（但腰部酸胀均为正常）。如果在练习过程中出现了明显的腰部及下肢症状，应立即停止练习，并咨询医护人员。