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腰脱需要改正站姿、坐姿、睡姿!

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骨科

腰脱需要改正站姿、坐姿、睡姿!

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行业资讯
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来源:
2020/08/03 14:49
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不知不觉中,许多人都患上了腰脱即腰椎间盘突出症。一旦发生腰椎间盘突出,疼痛难忍,影响工作和生活。每个人都知道不要压力太大过度劳累。但是你可能不知道更科学的预防方法。

如何在生活中使用正确的站立、坐姿和睡姿来缓解和预防椎间盘突出症,今天我们将做一个介绍:

1.站立姿势:

正确的站立姿势应该是眼睛直,下颌略内收,胸部挺直,腰直,小腿略内缩,双腿直立,两脚之间的距离大约等于骨盆的宽度。这样,整个骨盆就会前倾,这样全身的重力就会从脊柱和骨盆均匀地传递到下肢,然后从下肢传递到足部。此时,人体的重力线正好穿过腰椎体或椎间盘的背部,可有效防止髓核突出。站立时间不宜过长,应进行适当的活动,尤其是背部和背部活动,以缓解背部肌肉的疲劳。

2.坐姿:

研究发现,许多患有腰椎间盘突出症的办公室白领都有不合适的办公座椅,事实上选择合适的座椅非常重要。首先,座位的高度必须与我的身体成比例,最好有一个靠背,靠背有一定的后角。整个座椅的曲线应该符合人体的生理曲线。材料应该是硬的。建议不要长时间坐在沙发上。在办公桌上工作时,座位和桌子之间的距离和高度应适应我的身体,不应太高或太低,以尽量减少腰椎和周围肌肉的紧张。

伏案工作的时间不应超过一个小时,并应长时间固定在一定的姿势,这很容易导致疲劳和背部肌肉症状的加重。工作时应注意经常调整身体姿势。每隔一段时间,你应该站起来,移动腰部,进行背部肌肉的前屈、后伸和旋转,以防止一定姿势后肌肉的紧张和痉挛。

3.睡眠姿势:

仰卧位可以放松腰椎间盘突出症患者的肌肉,明显减轻腰椎间隙的压力,缓解椎间盘突出,降低髂腰肌肉和坐骨神经的张力。这种仰卧位最适合腰椎间盘突出或其他伴有坐骨神经 痛症状的下腰痛患者。

在侧卧位,臀部和膝盖应该弯曲。古人说“卧如弓”是这种睡姿,可以消除腰部的后伸,避免或减轻腰痛。


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