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膝关节最怕哪些事?护膝知识要知道!

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骨科

膝关节最怕哪些事?护膝知识要知道!

分类:
护理园地
作者:
来源:
2019/06/30 16:54
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    关节炎并不都是老年人的“专利”。数据显示,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个,而且关节炎发病呈年轻化趋势,膝关节衰老从30岁就开始了。

    骨关节炎是个多因素疾病,除遗传因素外,生活中一些可以自我调控的不良因素也会严重影响关节健康。

总结起来,关节最害怕以下5个字:

老。

如果在年龄和骨关节炎的发病率之间画一条曲线,会发现随着年龄的增长,骨关节炎的发病率明显上升。软骨营养供应不足、骨骼中无机物增多、骨骼的弹力与韧性减低,容易导致关节软骨和骨退行性病变。

胖。

    如果肥胖或体重超标,将面临更高的骨关节炎风险。一方面,体重会增加负重下肢关节的承重压力,引起体位、步态等的变化,从而改变了关节的生物力学;另一方面,有研究发现,代谢异常也会对关节造成一定的损伤。

伤。

    外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。此外,关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤,也会加大骨关节炎的风险。

 

勤。

    关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨,从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的,建议每月进行一次爬山运动就可以了。

 冷。

    目前还没有证据表明,寒冷会增加骨关节炎的发病率。不过,如果你已经是名骨关节炎患者,那就需要注意保暖了。因为对关节不好的人来说,寒冷会加重病情,这主要与血液循环不畅有关。

学点护膝知识很有必要

    生活中,老是跪着、蹲着,尤其是深蹲,也会加重关节负担,应尽量避免长时间保持这些姿势。对关节比较好的是有氧运动,尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等,这些运动既能达到锻炼目的,又不会给关节造成太大压力,造成损伤。不推荐那些需要经常跑、跳、蹲的运动,如快跑、长跑、羽毛球等。

    要控制好腰围,体重不超标就能将不少骨关节炎“挡在门外”。建议在家里自备一个体重秤、一把卷尺,经常关注自己的体重,科学合理地运动,控制好腰围。多做护膝动作,比如:端坐在一张椅子前,一条腿自然着地,另一条缓慢抬起,尽量与身体成90度直角,在空中持续1分钟,然后换条腿进行同样的动作。该动作能很好地锻炼股四头肌,保护膝关节弹性。

常见误区要更正

   补钙可以防治骨关节炎。实际上,补钙预防效果较好的是骨质疏松,而非骨关节炎。骨关节炎受损的是软骨,光靠补钙很难有效果。

    还有人认为,防治骨关节炎要增加运动量,有人则主张应少动以便让关节“休养生息”。适当、科学的运动是很必要的,但问题是很多人存在运动不当或运动过量的问题,比如经常爬山、每天爬楼锻炼、跳绳等。

    滥用消炎镇痛药。消炎镇痛药只能对疾病进行短期控制,不能长期大剂量服用。患有消化道疾病、心脑血管疾病以及肾脏疾病的患者,必须慎用,用药前,一定要咨询医生。

    不把“晨僵”当回事。不少患者都是关节疼了很长时间,实在忍不了才来就诊。很多人早晨起床后都出现过关节不灵活的问题,却没有放在心上,以为活动活动就能好。医生提醒,出现“晨僵”这种情况一定要尽早去医院就诊。

 

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