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骨盆都歪了,还敢跷二郎腿吗?

分类:
科普之窗
作者:
来源:
2017/05/25 10:30
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【摘要】:
首先我们来做个小小的测试   1.脚伸直时左右脚长度不一。   2.鞋底的磨损不均。   3.左右肩膀高低不同。   4.腰左右两侧高低不同。   5.抱着双膝的时候,膝盖的中心点不在身体中央。   6.抱着双膝时,双膝高度不同。   7.仰卧的时候,双腿放松,脚尖角度不同。   8.穿裤子或者裙子的时候,老是向一面偏转。   9.和朋友走路,朋友抱怨说你总是挤

首先我们来做个小小的测试

  1.脚伸直时左右脚长度不一。

  2.鞋底的磨损不均。

  3.左右肩膀高低不同。

  4.腰左右两侧高低不同。

  5.抱着双膝的时候,膝盖的中心点不在身体中央。

  6.抱着双膝时,双膝高度不同。

  7.仰卧的时候,双腿放松,脚尖角度不同。

  8.穿裤子或者裙子的时候,老是向一面偏转。

  9.和朋友走路,朋友抱怨说你总是挤她。

  10.双手举起来的时候,手指尖的高度也不一样。

  11.束角(八字劈腿)坐姿的时候,膝盖高度也不同。

 

  如果上述问题你占到超过五项,那么你很有可能存在骨盆歪斜的情况。因此我们有必要了解下,什么是骨盆歪斜:

  所谓骨盆歪斜是指骨盆不在正常位置,包括骨盆的前后倾、侧倾及旋转。本文我们说的骨盆歪斜,着重指的是骨盆的侧倾和骨盆的回旋。因为侧倾多数情况下伴有回旋,所以将这两个问题合并在一起说。

  骨盆倾斜,简单来说就是骨盆左右处在不同的水平面上。骨盆围绕人体横轴、纵轴及矢状轴的三维旋转。往往当出现骨盆侧倾的情况时,骨盆位置高的一侧因侧面腹部(腹内、外斜肌)和腰方肌过度收缩,而使这一侧的骨盆抬高。在这个基础上,如果在深层的肌肉,例如:髂腰肌,竖脊肌等肌肉力量不均匀,肌肉和肌肉之前失去了平衡。那么在骨盆侧倾的基础上很可能还有前屈和后仰,造成了更为严重复杂的骨盆歪斜——骨盆回旋。骨盆处于一个回旋的状态,随之带来的问题是,部分肌肉功能紊乱,既不能稳定骨骼,也不能带着骨骼很好的运动。

盘锦骨科医院骨关节科

是医院发展的重点科室之一,

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  科内还开展了骨盆骨折、股骨头坏死、骨髓炎灶清除术以及修补、四肢骨折闭合复位髓内固定、外固定架固定避免二次手术治疗。

那么骨盆歪斜是怎么发生的呢?

1.跷二郎腿 
  这是骨盆歪斜的致命杀手。尽管有很多人意识到跷二郎腿不好,但是有时候不自觉的,腿就叠在一起了,而且还经常只翘一侧。经常跷二郎腿,两条腿相互制衡的肌肉平衡就会被打破。绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身的问题,而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能,牵拉着骨盆改变了原有正确的角度。
2.经常重心靠一侧站立  
  如下图的站姿,可能是你等车、等人的时候经常会用的站姿,因为这样站舒服、省力,但是这样的站姿是错误的。从图片上的人形骨骼我们不难看出,重心靠一侧站立,会让这一侧的骨盆抬高,久而久之这一侧的腰侧肌肉会过紧使这一侧骨盆一直是抬高的状态。
骨盆歪斜带给身体的危害?
1.长短腿,高低肩,鞋底磨损不均,引起脊柱侧弯。
  当骨盆侧倾之后,由于骨盆一高一低,久而久之骨盆高的那侧的腿会显得短,因为腿的长短有变化,所以脚踩地力量不均衡,因此鞋底磨损不同。而为了使身体平衡,脊柱会弯向高的那一侧,于是肩膀也变得一高一低,脊柱出现侧弯。
2.静脉曲张 
  骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧,影响血液循环系统,久而久之就容易造成静脉曲张。个别人会因为一些神经线受到压迫,很容易出现下肢发麻的情况。
3.影响生殖系统
  骨盆里面有生殖系统,骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力,盆腔内的血液循环不顺畅,很容易造成生殖系统紊乱。包括女性生理周期紊乱,痛经,小腹坠痛都和骨盆歪斜有关系。
盘锦骨科医院骨关节科
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骨盆一旦歪斜怎么改善呢?
1.调整正确的坐姿
  将身体的重心放在坐骨上,保证腰背挺直,肩膀放松,双腿微微分开,小腿垂直地面,脖颈自然伸直。
2.松解紧张的肌肉——骨盆高那侧的侧腹部(侧腰)
  调整的第一步就是松解,松解紧张的肌肉,而侧倾里面紧张的肌肉,就是骨盆高的这一侧的腹内、外斜肌,就是侧腰的地方。可以用泡沫轴来回滚动,进行松解。
3.体式练习
  (1)束角式   坐姿,屈膝,脚心相对,双手十指相扣抱住双脚。吸气,把脊柱伸展打开。呼气,上身前屈。(注:骨盆歪斜,在这里膝盖会一高一低,控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。)
  (2)牛面式  双脚交叠,用脚跟去贴对侧的臀部。吸气,双手向前爬,让身体下沉。呼气,收腹部,骨盆下沉到地面。
  (注:对经常跷二郎腿的人,此动作会很有困难,此时不需要勉强,保持上身垂直地面就可以,暂时不需要前倾,循序渐进地练习。)
  (3)三角式  站姿,双脚分开大约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展,左脚尖内收。吸气,手臂平展体侧。呼气,上身平移向右,向下,让右手去接触地面。
盘锦骨科医院骨关节科
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